Spinning, son yıllarda giderek popüler hale gelen ve özellikle kalori yakmak ile dayanıklılığı artırmak isteyenlerin tercih ettiği etkili bir egzersiz türüdür. Düzenli yapıldığında kardiyovasküler sağlığı destekler ve vücuttaki birçok kas grubunu çalıştırarak formda kalmanıza yardımcı olur.
Müzik eşliğinde yapılan bu tempolu bisiklet antrenmanları, motivasyonu yüksek tutar ve egzersizi daha eğlenceli hale getirir. Ayrıca spinning sayesinde metabolizma hızlanır ve kilo verme süreci desteklenir. Başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkesin uygulayabileceği bu spor, kısa sürede enerji artışı ve dayanıklılık kazanmanızı sağlar.
Spinning Nedir?
Spinning, sabit bir bisiklet üzerinde yapılan, ritmik hareketlerle ilerleyen, oldukça tempolu bir egzersiz türüdür. Genellikle enerjik müzikler eşliğinde ve bir eğitmenin yönlendirmesiyle yapılır. Katılımcılar, oturarak ya da ayağa kalkarak farklı tempo ve direnç seviyelerinde pedal çevirirler. Bu yönüyle fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı artıran güçlü bir kardiyo çalışması sunar.
Spinning nedir sorusuna tam bir yanıt almak isteyebilirsiniz. Bu spora ter içinde kalacağınız, ama bir o kadar da eğlenip motive olacağınız bir bisiklet antrenmanı denilebilir. Bireysel spor yapmaktan sıkılanlar için grup halinde yapılan bu tarz egzersizler oldukça keyifli olabilir. Kalori yakmak, form tutmak ve stres atmak istiyorsanız, spinning sizin için eğlenceli ve etkili bir seçenek olabilir.
Spinning Nasıl Yapılır?
Derse başlamadan önce ilk yapmanız gereken şey, bisikletin vücudunuza uygun şekilde ayarlanmasıdır. Sele yüksekliği, gidon pozisyonu ve pedal ayarları sizin boyunuza, oturuş şeklinize ve rahat hareket etmenize göre düzenlenmelidir. Bu ayarlar sadece konfor için değil, aynı zamanda sakatlanmaları önlemek adına da oldukça önemlidir.
Spinning dersleri genellikle profesyonel bir eğitmen eşliğinde yapılır ve eğitmen, dersin temposunu ve geçişlerini yönlendirir. Spinning nasıl yapılır diye bakacak olursak, ayakta hızlı pedal çevirme, oturarak yoğun tempo, düşük dirençli toparlanma bölümleri gibi birçok farklı aşamadan oluşan dinamik bir antrenman süreci ile yapılır.
Spinning Yapmak için Gerekli Ekipmanlar Nelerdir?
Bir spinning egzersizinin olmazsa olması tabi ki bisiklettir. Ancak iyi bir antrenman için yalnızca bisiklet yeterli olmaz. Spinning yaparken ne giyilir diye düşünebilirsiniz. Rahat hareket edebilmeniz ve vücudunuzun nefes almasını sağlayabilmeniz için doğru kıyafetleri tercih etmeniz önemlidir.
Nefes alabilen kumaştan üretilmiş bir tayt ve antrenman sırasında göğüs desteği sağlayan bir bra, performansınızı artırmakla kalmaz, konforunuzu da ciddi anlamda yükseltir. Egzersiz sırasında bol su içmek gerektiği için su matarasına, yüzünüzdeki teri silmek için hafif bir havluya da ihtiyacınız olacaktır. Ayak sağlığı için de kaymaz tabanlı, destekleyici spor ayakkabılar tercih etmelisiniz. Tüm bu ekipmanlar sayesinde spinning seanslarınız çok daha verimli ve keyifli geçer.
Spinning Kaç Kalori Yaktırır?
Bu egzersiz türünün en cezbedici yanlarından biri de tartışmasız şekilde yüksek kalori yakımıdır. Spinning kalori yakımı açısından etkili bir seçenektir. Elbette yaktığınız kalori miktarı; yaşınıza, kilonuza, kondisyon seviyenize ve egzersizin süresine göre değişiklik gösterebilir. 45 dakikalık bir spinning dersiyle yaklaşık 400 ila 700 kalori arasında enerji harcamanız mümkündür.
Daha yoğun tempolu ve eğitmenin sizi zorladığı seanslarda bu sayı 800 kaloriye kadar çıkabilir. Üstelik sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanız da hızlanır ve yağ yakımı antrenman sonrasında da bir süre devam eder. Yani bir yandan eğlenirken, diğer yandan ciddi anlamda kalori yakarak kilo verme sürecinize büyük katkı sağlamış olursunuz.
Spinning’in Faydaları Nelerdir?
Spinning faydaları oldukça fazladır. İlk olarak, bu tempolu egzersiz kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sağlığı destekler. Düzenli spinning yapan kişilerin dayanıklılık seviyelerinde gözle görülür bir artış olur, bu da günlük yaşamdaki enerjiyi olumlu etkiler. Vücudun birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için bacaklar, kalça, karın ve sırt kasları bu antrenmandan fazlasıyla nasibini alır.
Terleme yoluyla vücuttaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Cildiniz ve bağışıklık sisteminiz için bir artı puan demektir. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin sayesinde stres seviyeniz düşer, kendinizi daha huzurlu ve mutlu hissedersiniz. Ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı için yağ yakımını artırır ve kilo verme sürecine ciddi destek sağlar.
Spinning Kimler İçin Uygundur?
Önemli bir sağlık problemi olmayan her yaştan ve her seviyeden kişi spinning yapabilir. Özellikle kilo vermek isteyenler, dayanıklılığını artırmak isteyenler ve günlük hayatın stresinden arınmak isteyenler için oldukça faydalıdır. Bu egzersiz, fiziksel ve zihinsel olarak oldukça tatmin edici sonuçlar verir. Elbette, belirli sağlık problemleri olanların (özellikle ciddi diz veya eklem rahatsızlıkları bulunanların) bir uzmana danışarak başlamaları önerilir.
Dizlerinde ciddi sorunu olmayan herkes spinning'e güvenle başlayabilir. Yeni başlayanlar için, düşük tempolu ve kısa süreli seanslarla başlamak önerilir. Zamanla kondisyonunuz arttıkça seans süresini ve temponuzu da artırabilirsiniz. Böylece sakatlanma riskini en aza indirirken vücudunuzu da daha verimli şekilde çalıştırmış olursunuz.
Spinning Haftada Kaç Kez Yapılmalı?
Spinning haftada kaç kez yapılacağı yeni başlayanların en çok merak ettiği konulardan biridir. Eğer bu spora yeni adım attıysanız, haftada 2 ila 3 günle başlamak son derece yeterlidir. Vücudunuzun alışmasına izin vermek ve kaslarınızın toparlanmasına zaman tanımak bu süreçte çok önemlidir. Düzenli olarak yaptığınızda, kondisyonunuz artarken spinning seanslarından aldığınız verim de yükselir.
Bir süre sonra, yani orta veya ileri seviyeye geçtiğinizde haftada 4-5 gün yapmanız da mümkün hale gelir. Ancak dinlenmeyi de ihmal etmemelisiniz. Çok yoğun tempolu spinning derslerini art arda günlerde yapmak kaslarınızı yorar ve motivasyon kaybına neden olabilir. Aralara mutlaka birer gün dinlenme veya hafif egzersiz günü eklemek sürdürülebilir bir antrenman rutini oluşturmanıza yardımcı olur.
Spinning ve Diğer Kardiyo Egzersizleri Arasındaki Farklar Nelerdir?
Koşu bandı, eliptik bisiklet ya da zumba gibi diğer kardiyo egzersizlerinden spinning’in farkı, genellikle grup ortamında yapılmasıdır. Birlikte pedal çevirmenin motivasyonu, antrenmanın verimini önemli ölçüde artırır. Spinning derslerinde yoğunluk anlık olarak ayarlanabilir. Yani eğitmen sizi yavaşlatabilir ya da hızlandırabilir, böylece kondisyon seviyenize göre en uygun zorlukta çalışabilirsiniz.
Egzersiz sırasında oturup kalkma, hızlanma ve yavaşlama gibi hareketler sayesinde sadece bacak kaslarınız değil, karın, bel ve kalça kaslarınız da aktif şekilde çalışır. Bu nedenle, spinning kas çalıştırır mı sorusuna net bir şekilde evet, çalıştırır denilebilir. Kaslarınız güçlenirken dayanıklılığınız da artar. Böylece vücudunuz şekillenirken kalp sağlığınızı da güçlenir.
Spinning Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?
Öncelikle bol bol su içmek çok önemlidir, çünkü bu egzersiz sırasında oldukça terlenir ve vücudunuzun susuz kalmaması gerekiyor. Egzersiz öncesinde çok ağır olmayan, hafif bir şeyler yemek de faydalı olabilir. Aç karnına spinning yapmak performansınızı düşürebilir ve baş dönmesine neden olabilir. Bisikletin ayarlarını yaparken mutlaka eğitmeninizden yardım almalısınız.
Sele yüksekliği, gidon pozisyonu ve pedal ayarları doğru yapılmazsa verim azalır ve sakatlanma riski artar. Antrenman sırasında kendi temponuzu iyi dinlemelisiniz; vücudunuzu aşırı zorlamadan, ama enerjinizi de tamamen ortaya koyarak çalışmanız en idealidir. Rahat hareket etmek için nefes alabilen kıyafetler tercih etmeniz antrenman kalitenizi artırır. Dossha tayt ve bra çeşitleri ile bu sporda rahatlıkla hareket edebilirsiniz.
