Sandalye yogası nedir sorusu hareket kabiliyeti sınırlı olan kişiler tarafından sıklıkla araştırılır. Özellikle masa başında uzun saatler geçirenler için söz konusu uygulama fiziksel ve zihinsel bağlamda oldukça rahatlatıcıdır. Geleneksel yoga hareketlerinin oturur şekilde uygulanması ile oluşur ve klasik yoga bilgisi gerektirmez.
Sandalye üzerinde gerçekleştirilen bu pratikte, esneme ve nefes egzersizleri ön plandadır. Denge arayışı veya yere oturma zorunluluğu olmadığından dolayı pek çok farklı kişi için ulaşılabilir bir yöntemdir. Günlük temponun içerisinde kısa molalarla dahi uygulanabilir.
Bel, boyun veya omuz çevresindeki gerginliği azaltmak isteyenler için etkili bir alternatiftir. Aynı zamanda yaşlı kimseler veya hareket kısıtlılığı yaşayanlar için güvenli bir alan oluşturur. Herhangi bir yere gitmeden, evde veya ofiste gerçekleştirilecek bir pratik olduğundan dolayı tercih edilirliği yüksektir.
Sandalye yogası nedir sorusunun cevabı sadece basit egzersizlerle sınırlı kalmaz çünkü söz konusu yöntem kişinin beden farkındalığını artırır. Düzenli yapıldığında bedenin vermiş olduğu tepkiler daha net hissedilir. İlk adımı atmak için özel bir ekipman gerekmez, sadece sabit ve sağlam bir sandalye yeterli olur.
Sandalye yogası, klasik yoga pozlarının oturarak uygulanabilen hali şeklinde nitelendirilir. Genelde ayakta durmakta zorlanan, hareket kabiliyeti kısıtlı olan veya yerde egzersiz yapmayı tercih etmeyen kişilere hitap eder.
Kolay gibi görünse de doğru nefesle birleştirildiğinde bedenle kurulan bağın güçlendiği fark edilir. Sandalyenin sunduğu destek sayesinde esneme ve duruş çalışmaları daha kontrollü ilerler. Bu da kaslarda hafif bir gevşeme yaratırken aynı anda zihinsel olarak da bir durulma hissi verir.
Gün içerisinde masa başında uzun süre oturanlar için de farklı bir nefes alma alanı açar. Sırt, omuz ve boyun çevresindeki yükü hafifletmek isteyenler söz konusu yöntemi tercih edebilir. Üstelik ev ortamında veya ofiste rahatlıkla deneyimlenebilir. Uygulama esnasında herhangi bir esneklik şartı aranmamakla beraber herkes kendine göre şekillendirebilir.
Sandalye yogası kimler için uygundur diye düşünenler, söz konusu yöntemin oldukça geniş bir kitleye hitap ettiğini fark edebilir. Özellikle hareket kabiliyeti kısıtlı olanlar veya uzun süre ayakta kalmakta güçlük çeken kimseler için uygun bir egzersizdir.
Diz, bel veya eklem sorunu yaşayanlar bu yöntemi deneyerek bedenlerini zorlamadan hareket edebilir ve günlük yaşam içerisinde kendilerine alan açabilir. Yaşlılar için yoga arayışında olanlar sandalye üzerindeki bu egzersizle yumuşak geçişler yapabilir.
Yeni başlayanlar beya klasik yoga akışlarına katılmakta güçlük çekenler için de güvenli olduğundan söz etmek mümkündür. Zamanla bedenin esnekliği artsa da bu tür bir uygulamada amaç, hareketin şekli kadar kişinin kendi bedenini hissetmesidir.
Günlük rutininiz içinde kısa süreler ayırarak siz de bu yöntemi deneyebilirsiniz. Rahat bir sandalye ile başlamak için ekstra hazırlığa dahi gerek duyulmaz ve böylece pratik bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.
Sandalye yogası ne işe yarar diye düşündüğünüzde aklınıza sadece fiziksel hareketin gelmemesi gerekir çünkü bu egzersiz, beden ile zihin arasında daha dengeli bir ilişki kurmanıza da katkıda bulunur.
Özellikle masa başında saatlerce oturmak durumunda kalanlar için ofiste sandalye yogası oldukça işlevsel bir aralık yaratır. Oturur pozisyonda gerçekleştirilen hareketlerle sırt, omuz ve boyun çevresinde biriken gerginlik hafifler. Nefesle beraber söz konusu rahatlama daha da derinleşir.
Günlük koşuşturma içinde kısa bir mola vererek sandalye yogası faydaları ile tanışabilirsiniz. Duruşunuzu fark etmek, esnemek ve birkaç dakikalığına zihni toparlamak adına bu yöntem etkili bir yol sunar.
Düzenli uygulandığında, bedenin gereksinimlerini daha net fark etmeye başlarsınız. Egzersizler esnasında esneklik veya kondisyon gibi beklentiler ön plana çıkmaz, önemli olan anda kalabilmektir. Her seviyeden kişi kendi ritmini rahatlıkla bulabilir.
Sandalye yogası nasıl yapılır sorusu ilk etapta karmaşık gibi görünse de esasında oldukça basit adımlarla ilerler. Öncelikle sabit ve kolları bulunmayan bir sandalye seçmeniz gerekir. Böylelikle hareket alanınız genişler ve bedeninizle daha rahat çalışabilirsiniz.
Ayaklarınız yere tam basacak biçimde oturmanız ve dizlerinizin kalça ile aynı hizada durmanız gerekir. Duruşunuzu düzeltmek için sırtınızı sandalyeye yaslamadan dik bir pozisyonda kalmanız önemlidir.
Başlangıçta derin nefes alıp vererek zihninizi biraz durultabilirsiniz. Daha sonra boyun, omuz ve kollarla başlayarak basit esneme hareketlerine geçebilirsiniz. Ellerinizi başınızın üzerine uzatabilir, gövdenizi yavaşça sağa ve sola eğebilirsiniz.
Bedeninizi zorlamadan, yumuşak geçişlerle ilerlemeniz daha verimli olur. Dilerseniz bilekler, dizler veya ayak bilekleri için dairesel hareketlerle devam edebilirsiniz. Seans boyunca nefesinize odaklanarak, hareketlerin ritmini bu şekilde belirleyebilirsiniz. Düzenli bir şekilde gerçekleştirdiğinizde bedeninizdeki değişimi zaman içerisinde fark edebilirsiniz.
Sandalye yogasında hangi hareketler yapılır diye düşünüyorsanız, oturarak da bedeninizi rahatlatabileceğiniz basit ve etkili pozisyonlar bulabilirsiniz. Oturarak yoga hareketleri, özellikle tüm gün masa başında kalanlar veya ayakta durmakta zorlananlar için oldukça erişilebilir bir yöntemdir.
Önce sırtınızı dikleştirip ayaklarınızı yere sabitlersiniz, ardından birkaç derin nefes ile gevşemeye başlayabilirsiniz. Boyun çevresini rahatlatmak için başınızı sağa sola çevirmeniz veya omuzlarınızı yukarı kaldırıp dairesel şekilde döndürmeniz yeterlidir.
Kolları yukarı uzatıp yanlara doğru esnettiğinizde, üst gövde ile ilgili biriken gerginlik dağılmaya başlar. Bel çevresine odaklanmak isterseniz, gövdeyi yavaşça sağa ve sola döndürerek hareket edebilirsiniz.
Bacaklarınızı sırayla ileri uzatmanız veya dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeniz, alt bedenle bağlantı kurmanızı kolaylaştırır. Ayak bileklerini çevirmek de dolaşımı destekler. Tüm bu hareketleri yavaşça, kendi temponuzla yapabilirsiniz. Bedeninizi dinledikçe neye ihtiyacınız olduğunu daha rahat bir şekilde fark edebilirsiniz.
Sandalye yogasının ne kadar süre ile yapıldığını net bir şekilde söylemek mümkün olmamakla beraber tek bir yanıtı da bulunmaz. Bu egzersiz, kişisel ihtiyaçlara ve günlük rutine göre farklılık gösterebilir. Her gün beş on dakika dahi ayırmanız, bedele bağlantı kurmanız açısından yeterli olabilir.
Özellikle hareketsiz geçen günlerde, oturduğunuz yerden yapabileceğiniz hafif yoga egzersizleri zihni toparlamanızı ve dikkatinizi toplamanızı kolaylaştırır. Vakit buldukça günde bir defa uygulamanız tavsiye edilir, fakat isterseniz kısa aralıklarla birkaç defa da yapabilirsiniz. Bu tamamen sizin programınıza ve neye gereksinim duyduğunuza bağlıdır.
Bazı günler sadece esneme hareketlerine odaklanabilir, bazı günler ise nefes çalışmaları ile destekleyebilirsiniz. Uzun süreli oturmalardan kaynaklanan yorgunluk veya ağrı hissettiğinizde, bazı hareketler ile rahatlama sağlayabilirsiniz.
Dilerseniz sabah işe başlamadan önce bir rutin oluşturabilir dilerseniz de gün içerisinde küçük molalarla kendinize zaman ayırabilirsiniz. Süre konusunda kendinizi zorlamadan, bedeninizin sınırlarını gözeterek ilerlemeniz daha sürdürülebilir bir alışkanlık geliştirmenizi sağlar.
Düzenli tekrar, bedensel ve zihinsel bağlamda pozitif yönde etkiler bırakır. Ne kadar süre ayıracağınız hususunda katı kurallara ihtiyaç yoktur. Bu noktada önemli husus bu zamanı kendinize ait bir alan olarak görmenizdir. Sandalye yogasında süre kadar doğru giyinme de önemlidir. Esnek bir tayt ve sporcu sütyeni ile hareketleri gereken esneklikle yapabilirsiniz.
