Evde Spor Nasıl Yapılır? Evde Spor Programı Nasıl Hazırlanır?

Düzenli spor yapmanın sağlıklı yaşam sürdürmek için en temel gereksinimlerden biri olduğu açıktır. Fakat çeşitli nedenler yüzünden spor salonlarına gitmeniz mümkün olmayabilir. Bu nedenler kimi zaman çalışan bir birey olmanız ve yeterli zaman bulamıyor oluşunuz kimi zaman da evde çocuk bakmak zorunda kalmanız olabilir.

Kalabalıklar arasında spor yapmak da istemeyebilirsiniz. Fakat bütün bu nedenler spor yapmanıza engel teşkil etmez. Kendi yaşam alanlarınız sınırları dahilinde egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Üstelik bunun için bütçenizi fazla zorlamaya da gerek yoktur! 

Evde spor nasıl yapılır merak edenler için çeşitli mobil uygulamalar mevcuttur. Bazı spor markalarının uygulamaları profesyonel rehberlikle evde spor yapmanıza olanak tanır. YouTube gibi video paylaşım sitelerinden online dersleri izlemek de etkili bir öğrenme yöntemidir.

Kendinize özel oluşturacağınız programla düzenli hareket etme alışkanlığı kazanabilirsiniz. Göz ardı edilmemesi gereken nokta, sağlıklı bir yaşam için sporun yanında sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmektir. Başarılı sonuçlar için elde edilmesi için bu şarttır. Evde nasıl spor yapılır, nelere dikkat etmek gerekir diye düşünüyorsanız yazının devamını inceleyebilirsiniz.

Evde Spor Yapmanın Avantajları Nelerdir?

Evde spor yapmanın birçok avantajı vardır. Zamandan tasarruf sağlaması avantaj listesinin en başında yer alır. Spor salonuna gidiş gelişlerde harcayacağınız süreyi hareketlerinizi yaparken sarf edebilirsiniz. Üstelik kişisel alanınızda rahatça egzersiz yapmanız mümkündür. Sürenizi dilediğiniz kadar ayarlayabilirsiniz. Yollarda trafik stresi yaşamadan tamamen kendinizi yapacağınız hareketlere odaklayabilirsiniz.

Evde zayıflama hareketleri yapmak için ekstra ulaşım masrafı ödemenize gerek kalmaz. Gecenin ileri vakitlerinde ya da sabahın ilk saatlerinde bile spor yapabilirsiniz. Spor salonuna gitme imkanınız yoksa kaliteli giysiler ve birkaç temel ekipman edinerek konfor alanınızda da harekete geçmeniz mümkündür.

Dilediğiniz spor kıyafeti seçebilir, müziğin sesini istediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Birçok kişinin paylaştığı alanları, aletleri değil de kendi temizlik kurallarınızı uyguladığınız hijyenik ortamınızda egzersiz yapabilirsiniz. Kendinize ait bir evde spor programı oluşturduktan sonra aile bireylerinizi de teşvik edebilir, onları bu sürece dahil edebilirsiniz.

Evde Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Başarılı sonuçlara ulaşmak, doğru yöntemlerle kilo verip sağlıklı hayat tarzına sahip olabilmek için evde spor yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç altın kural vardır. Her zaman doğru teknikleri kullanmak, güvenlik kurallarına harfi harfine uymak kritik derece önem arz eder.

Egzersiz başlamadan önce uygulamanız gereken ısınma hareketleri sizi olası sakatlanmalardan korur. Aklınızdan çıkarmanız gereken nokta ısınma hareketlerini atlamamak ve en az ana hareketler kadar önemli olduğunun bilincinde olmaktır. Isınma, kaslarınızı egzersize hazırlayan ilk aşamadır. Aynı derecede kan akışını da artırır.

Hareket kontrolü de dikkat edilmesi gereken diğer bir husustur. Yanlış yapılacak bir hareket sizin form tutmanıza yarar sağlamayacağı gibi sakatlık riskini de barındırır. Bu nedenle yapmayı planladığınız hareketlerin tüm detaylarını iyice ezberlemenizdir. Başlangıç için az sayıda hareketi doğru tekniklerle gerçekleştirmeye çalışmak ideal bir yoldur.

Egzersiz sonrası esneme ya da diğer bir deyimle soğuma hareketleri de çok önemlidir. Hareketlerin bitiminde kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olur. Aynı şekilde uzun süre hareketsiz kalmaktan kaynaklı, halk arasında hamlık diye tabir edilen kas ağrılarının önüne geçer. Evde fitness programı düzenlerken ısınma ve soğuma hareketlerini rutin haline getirmelisiniz.

Evde Spor için Gerekli Ekipmanlar Neler?

Evde sporun başlangıç aşamasında ekipmanlar için büyük bütçeler ayırmanıza gerek yoktur. Kaymaz tabanlı bir yoga matı, evde kadınlar için spor yaparken esneklik kazanmak, kasları çalıştırmak ve dengeyi düzenlemek için kullanılır. Bu matlar bütün seviyelerde işinize yaradığı için edinmeniz gereken ekipmanların başında yer alır. İlk aşamada mat, çeşitli boyda ve zorlukta direnç bantları, küçük dambıllar yeterli olabilir. Rahat bir spor ayakkabısı ve spor kıyafetler ise olmazsa olmaz ekipmanlar arasındadır.

Başlangıç aşamasını geçip orta seviye hareketlere başladığınızda ise birkaç boyda pilates topu edinmeniz yararlı olacaktır. Full donanımlı ortam oluşturmak için yeterli alanınız varsa, yeterli bütçeye sahip olduğunuzu düşünüyorsanız daha hacimli ve maliyetli spor aletleri de satın alabilirsiniz. Ayrıca yapacağınız spordan maksimum verim alabilmek için Dossha koleksiyonları arasında sunulan konforlu spor giyim ürünlerinden faydalanabilirsiniz.

Evde Yapılabilecek Temel Egzersiz Hareketleri

Ekipmansız evde egzersiz başlığı altında; tüm vücudu çalıştıran, kolay uygulanabilir bir kaç örnek vereceğiz. Zamanla bunları ezberleyerek kendiniz de hareket ekleyip eksilterek yaşamınıza adapte edebileceğiniz bir program hazırlayabilirsiniz.

Evde Yapabileceğiniz Squat Hareketleri

Çömelme yani spor literatüründeki ismi ile squat alt vücut kaslarını güçlendirir. Evde spor yaparken listenin en başında yer alması gereken hareketlerdendir. Bacak kaslarının yanı sıra karın ve kalça kaslarını da kısa sürede güçlendirerek form kazandırır. Haftalık evde spor planı yaparken listeye mutlaka dahil edilmesi gereken, kısa zamanda etkisini gösteren hareket çeşididir.

Evde Yapılabilir Plank Hareketleri

Karın bölgesi başta olmak üzere tüm vücut ve core kaslarını çalıştırır. Core bölgesini kısaca tarif etmek gerekirse vücudunuzun doğal korsesi olarak tanımlanabilir. Göğüs kafesinin altından başlayarak kalça kemiğine kadar uzanır. Omurganızı ve pelvis bölgenizi de kapsar.

Evde Mountain Climber Hareketleri

Yüksek tempo gerektiren bir kardiyo hareketidir. Tüm vücudu çalıştırarak yağ yakımını hızlandırmaya yarar. Kardiyo etkisiyle yağ yakımını destekler.

Evde Push-Up (Şınav) Hareketleri

Evde yapabileceğiniz en klasik ama en etkili egzersizlerdendir. Göğüs ve kol kaslarını aktif hale getirir.

Evde Glute Bridge Hareketleri

Basit ama etkili bir harekettir. Kalça sıkılaştırma ve bel destekleyici etkisinin yanında bel sağlığının korunmasına da yardımcı olur.

Haftalık Evde Spor Programı Önerisi

Altta paylaşılan örnek evde spor programını düzenli bir şekilde uygulayarak sağlıklı yaşamın ilk adımlarını atabilirsiniz.

 

Evde Sporu Motive Edici Hale Getirmenin Yolları Nelerdir? 

Evde spor yapma fikri ilk etapta cazip gelse de motivasyon kazanmak ve onu korumak zor gelebilir. Ulaşılabilir ve kısa süreli hedefler koymak bu zorluğu aşmaya yardımcı olur. Hatta ilk etapta kendinize bir spor günlüğü tutabilirsiniz. Keyif alacağınız hareketleri seçmeye özen gösterin. Örneğin yüksek volümlü müzik eşliğinde spor yapmaktan zevk alıyorsanız zumba hareketlerini planınıza dahil edebilirsiniz.

Birbirinden rahat ve renkli tayt modelleri, sporcu sütyenleri gibi kıyafetler giymek de motivasyonu artıran öğelerdir. Renkli spor kıyafetleri giyer giymez beyniniz, spor zamanı kodlarını algılayarak sizi spor yapmaya hazırlar. Spor sonrası hareketleri başarıyla tamamladıktan sonra kendinize ödül hedefleri belirleyin. Rutinden uzak durun ve belirli sürelerde hareketleri değiştirin.